Category Archives: ダイエットの種類

女性によくある洋ナシ型、下半身太りの原因と解決方法

なぜか女性に多い下半身太り
洋ナシ型とも言われ、腰回りから太ももにかけてお肉が付いて、体重はそんなに増えていなくても、かなり太って見えるのが悩みです。

 

img23

去年は入ったお気に入りのズボンが、今年は入らなかった・・・

こんな経験ありませんか?

女性特有と言われる下半身太りの原因と解消方法を調べてみました。

 

 お尻が大きく見える下半身太りの原因

・筋肉量の低下
女性は男性に比べると筋肉量が元々少ないので、年齢と共に筋肉量が減っていき、姿勢が保てなくなったりすることで、体のバランスが崩れ、血液の循環が悪化し、余分な水分が下半身に滞ってしまいます。
 
・子宮を守るため
女性のみにある臓器である子宮は赤ちゃんを育てる大切な臓器にです。
冷えなどによって、子宮の機能の低下を防ぐために腰回りに皮下脂肪を蓄えるので、下半身が太ってくるという仮説もあります。
 
・骨盤のゆがみ
長時間の座った状態での仕事などで、脚を組むことや猫背などで姿勢が崩れ、骨盤がゆがみやすくなります。
骨盤の歪みは、出産が原因になる事もあります。
骨盤が歪むと、骨盤周りの血液の流れが悪くなり、老廃物の排出が上手く行かず、下半身に溜まったままになり下半身がむくみ、太って見えます。
 
・塩分の取りすぎ
インスタント食品やファストフード、スナック菓子などを食べると、塩分を摂りすぎた状態になります。
塩分が血液中に多くなると、塩分濃度を薄めるために、体内に水分を溜めこもうとします。
その溜めこまれた水分が、むくみの原因となり、重力により下半身に多く水分が溜まってしまう状況が下半身太りの原因になります。

 

下半身太りを解消する方法

下半身太りは、むくみからくるものがほとんどです。

むくみを取ってあげると、今までがウソのように、スッキリとすることが多いんです。

食事からむくみを取る方法、体を動かす方法、二つの方向から紹介します。

 

■食事の改善方法

むくみで下半身が太って見えてしまう場合、食事での下半身太りの解消が期待できます。

外食やスナック菓子を食べて、塩分を摂りすぎてしまった場合、体内への水分の停滞を防ぐために、カリウムを多く含む食材を使って体内の塩分量を適正にしていきます。

1日に摂取すると良いと言われるカリウムの量は
成人女性:約2000mg
成人男性:約2500mg

健康な状態であれば、カリウムを過剰摂取しても、尿と一緒に排出されるので、摂りすぎを心配する必要はありませんが、腎臓に疾患のある方は、高カリウム血症になる場合があるので、カリウムの摂りすぎに気を付ける必要があります。

・カリウムを多く含む食材

1.果物

img31
アボカド
バナナ
ピタヤ(ドラゴンフルーツ)
メロン
キウイフルーツ

2.野菜

img25
ホウレンソウ
春菊
かぼちゃ
人参

3.海藻類

img26
乾燥ワカメ
昆布

4.芋類

img27
里芋
さつま芋
ジャガイモ

5.肉類

img19
鶏のササミ

6.豆類

img28
納豆
枝豆
豆腐

7.その他

img29
ドライフルーツ
ヨーグルト
野菜など加熱調理をした場合、30%ほどカリウムが失われてしまうので、煮物などに使用する時は、汁ごと食べられるような献立を考えると、上手に摂取することができます。

 

■体を動かすむくみ改善方法

むくみを解消するために体を動かしましょう。

こんな風に言われると、ジョギングなど激しい運動をしなくてはいけないのかと思いがちですが、テレビを見ながらなど、部屋の中ですぐにできるむくみ解消法が主になります。

激しい運動でなくても、下半身に溜まった水分や老廃物を流れるように、軽いストレッチやマッサージで大丈夫なんです。

 
・マッサージでむくみ解消
半身浴をしながら、脚先から股関節に向かって足をそぉっとマッサージしてあげます。
股関節にあるリンパ節に向かって、滞っている老廃物を流していくように、指や手の平を使用して行います。

img30

冷えたままでは、血流が悪くマッサージをしても血流が悪く、マッサージの効果が半減してしまうので、まずは半身浴などで体を温めてから行うようにしましょう。

効果的な半身浴のやり方はこちらのページを参考にしてください。

 
・ストレッチでのむくみ解消

img32

ストレッチと言って頭に浮かぶのが、ヨガではないでしょうか?
ヨガも激しい運動ではないので、自宅でゆっくりとした時間で行うことができます。
ヨガは呼吸も整えていきますので、自律神経が上手く働くようになり、血流がよくなり、体に溜まった老廃物を体外へ排出しやすくしてくれます。

 

 下半身太り解消でダイエットに成功

むくみによる下半身太りを解消するには、運動だけでなく食事にも気をつけていくことをおススメします。

みんなをびっくりさせたい人は、ひとりでコッソリとダイエットを進めていくのもいいですが、痩身のエステサロンに通いながらダイエットを進めていくのも、相談できる仲間が増えて、楽しくダイエットできます。

むくみ解消によって改善されるのは、血流だけでなく、便秘も解消されます。
マッサージやヨガなどで体を動かすことによって、腸の動きも良くなり、滞りがちだった便通が良くなってきます。

便秘も下半身太りの原因となりますので、便秘が解消されれば、下半身がスッキリと見えるようになります。

 

海外セレブや芸能人も実践の半身浴ダイエット、効果的な方法

半身浴と言うと、海外セレブやスタイルの良い芸能人などが好んで行っている入浴スタイルが思い浮かびますよね。

 

photo14

 

私たちも有名モデルのミランダカーには及ばなくても、半身浴でダイエット効果プラスαは実感することができます。

正しい半身浴の方法で、太りにくい体を手に入れましょう。

 

 半身浴のダイエット効果

半身浴はこれだけで絶対に痩せられる!と言うものではありません。

汗をたくさん出すことによって新陳代謝を良くし、体のめぐりを良くすることによって、痩せるための体の基礎を作ってくれるんです。

体のめぐりが悪いと、体内に老廃物がどんどん溜まっていきます。
その老廃物が、むくみや冷えの原因になります。

このむくみや冷えが痩せない体の原因なんです。

半身浴で体の芯から温めることで、代謝を良くして脂肪が燃焼しやすい体作りをしていきましょう。

半身浴中に簡単なストレッチやマッサージをすると、さらに効果的に痩せやすい体作りが出来ます。

温かいお湯の中ということで、リラックス効果もあり、ストレスや緊張からくる体の強張りも解消できます。

汗がたっぷり出ることによって、毛穴も開くので、お肌のお手入れも一緒にやってしまえば、痩せやすい体とスベスベのお肌を同時に手に入れることができるので、半身浴を実践してみて下さい。

半身浴は簡単ですが、ちょっとしたコツがありますので、紹介していきます。

 

 半身浴の方法

半身浴は、ただ単にお湯に浸かればいいと思いがちですが、正しい方法で行わないと、せっかくの効果も台無しになって、ダイエットどころか体調を壊すことになってしまします。

難しいことではないので、体調を壊さない正しい方法で、半身浴を楽しみましょう。

■準備するもの

・水分補給用のお水

photo16
冷たいお水は体と内臓を冷やしてしまうので、常温で用意しましょう。
 

・乾いたタオル
半身浴中に外に出ている方や背中が冷えてしまうのを防ぐために、乾いたタオルやバスタオルを用意します。
 

・時間を測るタイマーや時間つぶしになるもの
これは絶対ではありませんが、あると便利な物ですね。
 

・あると良いもの
リラックス効果をアップする入浴剤やバスボムなど。

 

■半身浴の正しい方法

・お湯の温度は38℃~40℃
あまり熱いお湯だと、長い時間浸かることが出来ません。
少し温めの温度で入るのが体への負担が少なくて済みます。

・お湯に浸かるのはみぞおちの下まで
お風呂と言うと肩まで浸かりたいところですが、心臓に負担がかかってしまい圧迫感もあり、長時間浸かることが難しくなります。
お湯を張りすぎてしまった場合、椅子などで高さを調整しましょう。

・入浴時間は1回20分~30分を目安に
あまり長い時間浸かるのは、体の負担になる事があるので、20分~30分を目安に、切り上げて、少し時間を置いて2回目・3回目と入るようにします。
お湯の温度が下がってくるので、追い炊きや足し湯で温度の調節を行いましょう。

・半身浴中は水分補給を
入浴後すぐに冷たい水を摂ると、せっかく温まった体が内臓から冷えてしまいます。
冷えるのを避けるためと、たっぷり汗を出すために、入浴中からミネラルウォーターなどを摂るようにします。
その際は、体が冷えることを避けるために、常温で飲むようにします。

・入浴後は湯冷めしないように
体が温まると、薄着で部屋の中をウロウロとしがちですが、湯冷めを避けるために、しっかりと体の水分を拭き取ってから、部屋着やパジャマなどを着るようにします。
脚からも冷えるので、靴下なども履くようにします。

 

 半身浴のダイエット以外の効果

半身浴のダイエット以外の効果ってどんなものがあるんでしょうか?

「半身浴のダイエット効果」でも少し紹介しましたが、もう少し詳しく紹介していきます。

 

photo15

 

・ストレス解消&リラックス
肩までつからない半身浴は、心臓や肺に負担がかからない為ゆっくりと浸かることができるので、体の芯までしっかりと温めることができるので、リラックスできて、夜ぐっすりと眠ることができるようになり、昼間に溜まったストレスもすっきりと解消するとができます

・疲れがスッキリ取れる
熱いお湯に入ると、体がキュッと緊張してかえって疲れがたまってしまうことがあります。
温めのお湯で半身浴することで、緊張がゆるんで、疲れがすっきりと取れます。

・お肌スベスベ効果
半身浴で体が温まる事によって、体中の血液の流れが良くなります。
そうすると、今まで滞っていた老廃物もしっかりと排出されるようになるので、毛穴に溜まった黒ずみも取れ、余分な皮脂もすっきりキレイになっていきます。

半身浴は、太りにくくて痩せやすい体を作るだけでなく、体の巡りを良くして、お肌の調子を良くして、お肌の悩みまで解消してくれるなど、嬉しいことだらけなんです。

お湯の温度、入る時間などに気をつけて、痩せる体作りをしましょう。